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パフォーマンス向上

【ゾーン】スポーツ選手のスーパーサイヤ人状態!ゾーンに入る確率を上げる方法!

こんにちは。河津です。 突然ですが皆さん何かスポーツやゲームなどでもいいですが、「ゾーン」に入ったな!と思った経験はありますか?最近では結構ポピュラーになってきたこの言葉、簡単に言うと自分の実力が100%発揮できている状態で、中にはいつも以上の実力が出ている!なんて感じる方もいるのではないでしょうか?(理論的にはいつも以上の実力ではなくそれがそもそもあなたの100%の力なんですよ、と考えます。) […]

【逆U字仮説】スポーツ心理学の基礎中の基礎!まずはここから学ぼう!

スポーツに関連する悩みは大きく分けると2つに分類できます。一つはモチベーションの問題、もう一つはパフォーマンス発揮の問題です。 そのうち、パフォーマンス発揮の問題について学ぼうと思ったら、まずは、スポーツ心理学の中で最もポピュラーな「逆U字仮説(逆U字理論)」を学ぶと良いと思います。ということで、今回はこの逆U字仮説について簡単に解説していきたいと思います。 逆U字仮説 皆さんは試合中、体の調子が […]

【セルフエフィカシー】火ノ丸相撲を心理学的に分析~スポーツ選手の自信のつけ方~

こんにちは。メンタルトレーニング指導士の河津です。今回はマンガからスポーツ選手としての自信のつけ方を紹介します。 確固たる自信を身に着けるにはどうしたらよいか? 今回のテーマはズバリ自信です。実は別コラムで自信のお話をしたのですが↓ 選手に自信をつけるにはどうしたらよいか?   上記の記事は補助的に使える手段ばかりを紹介したものでした。 それとは違い、今回はまさに自信をつけるための王道的 […]

【選手向け】ルーティーンを作るためにハイキュー‼︎をスポーツ心理学的に分析

こんにちは。メンタルトレーニング指導士の河津です。今回もスポーツ漫画シリーズです。心理描写がリアルなスポーツ漫画として度々当コラムで紹介している「ハイキュー」から今回も取り上げようと思います。今回はプレパフォーマンスルーティーンについてです。 ルーティーンについてはこちらの記事も併せてご覧いただくとより参考になるかと思います。 試合前のルーティーンづくりの方法 心の作り方まで練習しておく!「プレパ […]

タスクフォーカスを学ぶ~漫画ハイキュー!!を心理学的に分析~

こんにちは。メンタルトレーニング指導士の河津です。今回もスポーツ漫画から学べるものを取り上げてみたいと思います。今回のテーマは「タスクフォーカス」です。 下記火ノ丸相撲の回のテーマとも非常に近い部分があり、併せて読むと共通点が見いだせて非常に良いと思います。ぜひこちらの記事もご覧ください。 【インナーゲーム】火ノ丸相撲を心理学的に分析~プレーに集中するための方法~   「今ここ」に集中! […]

【インナーゲーム】火ノ丸相撲を心理学的に分析~プレーに集中するための方法~

こんにちは。メンタルトレーニング指導士の河津です。今回はマンガの中から学べるスポーツ心理学の知識を紹介しようと思います。 ハイキューの回のタスクフォーカスのテーマとも近い部分があり、併せて読むと共通点が見いだせて非常に良いと思います。ぜひこちらの記事もご覧ください! タスクフォーカスを学ぶ~漫画ハイキュー!!を心理学的に分析~ 自分を俯瞰してみているもう一人の自分 今回は少年ジャンプで連載中の相撲 […]

イップスになりやすい人とイップスになってしまった時の対処法とは?

こんにちは、河津です。 野球選手やテニス選手などに発症するスポーツ障害「イップス」 イップスと言えば、野球・ゴルフ・サッカー・テニスなどの領域で悩まれる方が多いですが、その他にもバドミントン・水泳・陸上・バレーボールなどのスポーツ全般。それから、弓道・剣道・空手などの武道でも多いです。 今回はイップスになりやすい人や対処法などの情報を紹介していきます。 イップスの定義や症状、その原因などについて書 […]

イップスとは?

こんにちは、河津です。 競技スポーツの経験者であれば、これまでに一度は「イップス」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。今回は、イップスの症状や原因などを説明したいと思います。 「最近理由はわからないがうまくパフォーマンスできない」という選手の方は、この記事が何かの参考になるかもしれません。 イップスとは? イップスとは、繰り返しの練習を通して、上達し意識せずともできるようになっていた […]

練習ノートのおすすめの書き方

こんにちは、河津です。 今回は今までの自分を変えるために何か新しく始めたい!という皆様にぴったりの内容をお話しします。新年度が近づいてきている今にぴったりの内容ですね。 今年から始めてみよう練習ノート!! ということで今回は、以前にも少し取り上げてその効果についてお話した練習ノートについてです。その時の記事はこちらをご覧ください。 サッカー日本代表本田圭佑のノートのすごさ どんな目的の時に、どんな […]

【運動学習】脳科学の研究からわかったスポーツ上達のコツ

こんにちは、スポーツメンタルトレーニング指導士の河津です。 以前、運動学習とそれに伴うイメージを、脳波を指標として検討している最新の研究を紹介しました。↓ 脳の研究からわかった、選手を伸ばす指導法~イメージを用いて~ この話の中で紹介した筋感覚イメージと客観イメージが、選手の練習にどのように関わってくるのか?自身の経験も踏まえ今回はもう少し選手目線で話していきたいと思います。 イメージの話を以前し […]